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運動は糖尿病に効果的??


皆さんこんにちは

パーソナルトレーナーの水野豪司です

今日は”血糖値”についてお話します
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〜血糖値とは?〜
血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度のことを言います

これが慢性的に高くなるといわゆる糖尿病となります
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〜血糖値の正常値は?〜
では、血糖値はどれくらいがいいのでしょうか
血糖値は、食事を摂ることで変動するため、常に一緒というわけではありません
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日本糖尿病学会は、正常値を
空腹時の血糖値(検査当日の朝食を抜いた値)は126mg/dl未満、
随時血糖値(食後からの時間を決めずに計測した値)は200mg/dl未満 
としています
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〜血糖値と合わせて知っておきたい、HbA1cって?〜
健康診断の際の血液検査の中に、HbA1cというものがあります
HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)は、血液中でヘモグロビンがどれくらいブドウ糖と結合しているかを示す値です。これが高いと血液中に余っているブドウ糖が多い、すなわち高血糖である、ということになります
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〜血糖値とHbA1cの違いは何?〜
血糖値とHbA1cでは、調べたい血糖状況の基準が異なります
血糖値では、その時の血液中に含まれるブドウ糖の濃度を
HbA1cでは、過去1~2ヶ月間の血糖状況を
調べることができます
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血糖値は食事のタイミングやその時のストレス状況などにより左右されますが、
HbA1cは過去1〜2ヶ月間の生活習慣を反映できるため
血糖値だけでなく、HbA1cの値が高くなっていないかを合わせて注意することが大切になります
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〜HbA1cの正常値は?〜
HbA1cの正常値は、4.6~6.2%とされています
6.5以上になると糖尿病が疑われます
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〜血糖値が高い、、どうすればいいの?〜
日本糖尿病学会の糖尿病診療ガイドラインでは、
有酸素運動、レジスタンス運動(いわゆる筋トレ)は、共に血糖コントロールに有効であり、
食事療法と合わせることでより一層効果的であると言われています

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〜まとめ〜
血糖値とは、計測した時の血液中のブドウ糖の濃度であり、高すぎると糖尿病の危険性がある
HbA1cとは、計測する過去1〜2ヶ月の血糖状況の指標であり、高すぎると糖尿病の疑いがある
血糖値を下げるためには、食事と合わせて有酸素運動、レジスタンス運動 (筋トレ)が効果的である

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いかがでしたでしょうか
皆さんの血糖値やHbA1cの値は正常ですか?
少し高いな、という方は、日頃から規則正しい食事、運動をする習慣を身につけましょう
当院では、パーソナルトレーニングを実施しております
普段なかなか体を動かす機会のない方、健康診断の結果がきになるけど、何をしたらいいかわからない方、
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